女人生理周期该怎么健身 分阶段更有效

2017年10月13日04:55:18 发表评论 36

  女人在生理周期中的不同时段适合做的运动方式也不同,今天小编就和大家一起来看看女人在生理周期中该怎么运动,每个阶段都是需要找对方法的哦。

女人生理周期该怎么健身 分阶段更有效

  女人生理周期的正确运动方式

  1、初期(月经开始第1-10天)

  这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右,是情绪低落、比较有压力的一段日子。

  健身运动:

  应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。

  需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

  2、中期(第11-19天)

  女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,开始减少,而孕酮分泌开始上升,体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。

  健身运动:

  应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

女人生理周期该怎么健身 分阶段更有效

  3、后期(第20-28天)

  孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动,但第24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。

  健身运动:

  除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住,运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。

  女人运动的好处

  1、增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳。

  通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。

女人生理周期该怎么健身 分阶段更有效

  2、燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉。

  女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

  3、不用担心肌肉线条过分男性化。

  由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

  4、增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。

  通过举重训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练,主要就是出于这个考虑。

  女性朋友们如果希望自己的身体一直保持健康的状态,运动是千万不能落下的,在生理周期的每个时段选择最正确的运动方式,这样你的身体会更加健康。

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艳景

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